伏地挺身怎麼做才快+仰臥起坐 - 伏地挺身

By Wallis
at 2010-07-28T00:00

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我小四最近想鍛鍊肌肉伏地挺身大概1分鐘10~20下仰臥起坐更是困難了1分鐘再學校十只有10下不到耶==因為玩遊戲幾乎只玩躲避球好像都沒用到腰部快點交我怎樣才能快速的作啦15點拜託...Showmore

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By Valerie
at 2010-07-29T06:16

當某一負荷已經能適應了比如說剛開使只能做10下就撐不住經過1個月的練習後10下已可輕鬆達成甚至還可以做到15下才沒力這就代表身體的機能-肌力及耐力有增強這時如果想再變強只有增加負荷了增加負荷有二種方法:一是增加次數二是增加重量如果要加強耐力就增加次數要加強力量就加重量伏地挺身可�

By Candice
at 2010-07-29T14:31

小四的年紀並不建議做太強大的重量訓練喔最好等到你青春期時再來訓練會比較好不要吃緊弄破碗了喔

By Franklin
at 2010-07-29T20:51

腹部有力量了，較不會因背書包受力不均而造成脊椎側彎，下背部就不會痠痛了！腹部雕塑男生每天做100下仰臥起坐女生每天至少仰臥起坐30~50下◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強��

By Thomas
at 2010-07-30T11:48

請問一下喔你很高嗎如果不高想長高嗎想的話就不要練肌肉有了肌肉會綁住骨骼發育導致長不高喔!!!!!要快速當然就是每天都做囉做九自然習慣也會慢慢加快速度不過還是建議你想練肌肉高中以後再來做絕對來的急只是想減肥可以多跑步少吃沒營養的食物早睡早起=D...Showmore

By Faithe
at 2010-07-31T18:53

你好~我也有在做仰臥起坐,我以前也是很慢,不過因為我每天持續不斷的練習,所以我現在一分鐘可以51下,你只要每天睡覺前,或者太早起,去學校前,都至少要做45下,先不要管時間,持續一直練習,你就會越做越快了!!P.S.持續一兩個月~四塊腹肌就有了!!加油吧!!^^"...Showmore