女生想鍊肌肉(請教我) - 健身

By Emily
at 2010-07-28T00:00

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我想鍛鍊肌肉很久了我目前166.5公分體重74.5公斤我知道一定要先把體重減下來在鍊肌肉請問大大們可以告束我室內運動方法可以減肥也能鍛鍊出肌肉嗎?我是要全身運動鍊肌肉方法可以一步一步打出來給我看嗎?像是:仰臥起坐每日=50下這樣打法我現在是每天做仰臥起坐100下慢跑一小時我有考慮想去健身房�

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By William
at 2010-07-28T14:45

我們先來了解肌肉長大的原理肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早晨會覺得肌肉異常酸痛那就是肌肉組織被破壞了由於破壞也會有修補動作因此肌肉才會長大2.補充平時就應該不斷��

By Frederic
at 2010-07-30T08:15

女生練肌肉ㄚ~那會比男生還要久才會練出來仰臥起坐???你是要練腹肌ㄇ?要練ㄉ肌肉要告訴我我才知道阿~不過去健身房運動你去舉啞鈴第一次別太重ㄚ免得受傷然後慢慢幾個月才換種易點但別差太多...