伏地挺身怎麼做重量能完全集中鍛鍊胸肌!? - 健身

Doris · 2009-07-17

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當兵前是都會去健身房但現在住的距離實在太遠太遠只好在家練在沒有任何輔助工具只有伏地挺身之下要練胸肌手勢要怎麼樣才能把能量最大集中在胸膛呢?就我知道的有三種第一種一般手中指對中指的第二種兩手五指是往前的往北...大臂會往肋骨夾..這是以前儀隊訓練的伏地挺身方式第三種兩手掌集中�

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Dorothy2009-07-18

上胸=雙手張開撐地，比肩膀再寬一個手掌，放在乳頭上方位置。下胸=同上，手在乳頭下方一個手掌位置。上胸2=平躺在長桌上(肩膀須超出桌子騰空，雙手各拿重物，兩手向外開合，也就是擴胸的動作)伏地挺身重點=下壓時要感覺肩頰骨夾緊，一是要集中在你鍛鍊的部位，會更有效果。你說的愛心型的不

Genevieve2009-07-20

胸肌建議第二種,第一與第三會練到較多的肱三頭肌.小弟部落格中有篇圖文,不嫌棄的話可參考一下http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...

Rosalind2009-07-21

集中鍛鍊胸肌建議用你說的第一種方法，也就是中指對中指，手掌大距離大約與肩同寬(手指向前的方式是鍛鍊手臂用的)，分胸肌區域的不同也建議採用以下幾種方式：1.上胸：將腳放在椅子上，手扶地，也就是身體前低後高。2.中胸：手腳都放地上，就是最普通的姿勢。3.下胸：手扶椅子，腳在地上(我�