伏地挺身練力氣 - 伏地挺身

By Damian
at 2007-09-30T00:00

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請問我一天做伏地挺身20~30(幾乎都23~25下)下然後休息1分鐘在做6~10(幾乎都8下)下左右在休息一分鐘在6~10(幾乎8下)下在一分鐘在6~10(8下)下共4次做完然後休息一天在繼續做我這樣做一天休息一天力氣會有增加嗎還是我的次數太少了做這樣幾個月了覺得都沒啥差...Showmore

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By Una
at 2007-10-01T03:27

伏地挺身因姿勢問題有分上胸中胸下胸以及三頭不過不買器材的話利器會增加但肌耐力的效果比較明顯肌耐力就是一個重量我可以重複的次數比人家多妳也可以先做20下在做30下接著是40下彩地增方式一個禮拜下來一自己的狀況來看就可知道自己利器是否有增加了臂力的話可以靠椅子戀三頭下沉腕力則可�

By Cara
at 2007-09-30T04:52

可能是你動作做不標準，沒有壓下去，或是前20下標準，後10下沒力了就沒壓下去，才會好幾個月了還覺得沒差，盡量壓下去一點吧!!壓到胸口離地面5公分左右才叫標準，亦或是你下去時是屁股下去，而手卻只壓一點點而已，盡可能要求自己做到完美，否則練再久也不會進步!!...Showmore

By Olive
at 2007-10-02T19:10

不必做到極限你的極限若是只有30下那你每次就做10下就可以只是你必須在熱身後將10下用最快的速度且最標準姿勢做完休息30分鐘之後再做10下休息30分鐘主要是要你的肌肉恢復力氣一天做10次就有100下了而且並不會造成太大的負擔若有酸痛就在晚上做些熱敷順便按摩肌肉通常這種方法連續一個月就可以��

By Hardy
at 2007-10-02T08:17

你想練腕力跟臂力的話，去買1個或2個啞鈴吧！啞鈴的挑選：先拿一個你覺得適中的，不要過度用力才拿的起來的或出很少力拿的起來的，選擇適中後，每天先30~35下左右手都要，然後一個禮拜+5下，加到60下時就慢慢維持，伏地挺身的話可以分段做，你一天才做23~25下，，要力氣變的比較明顯的差異的話

By Genevieve
at 2007-10-03T18:08

建議你要一口氣做完,中間不要休息,這樣才會有訓練你肌耐力的效果,當然要有耐心及毅力,也不要做一天休一天,這樣也是沒用的至於伏地挺身會訓練到哪些地方,有胸肌,上臂肌肉以及小範圍的背肌腕力跟臂力伏地挺身也會練到做運動不要急,要慢慢來才不會受傷

By Lily
at 2007-10-02T10:57

伏地挺身會練到手臂的二頭肌~跟一點點的胸肌幾個月看不太出來應該不可能吧!稍微會有點成效才對還有就是~休息在做練的效果不大但也不要太過勉強應該來說你在做伏地挺身是要做到你已經不行了!!極限了在給他撐一兩下~~那時就叫過突破!跨過了一道線但不是要你硬撐這樣會受到傷害因為如果你每天��