伏地挺身

伏地挺身練肌肉 - 伏地挺身

Edith avatarEdith · 2011-05-06

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我做伏地挺身也一段時間了我都做一天休一天有些胸肌了手臂線條也有出來但是做那麼久了我做到固定20下左右就很痠但是也做好久了為什麼會這樣?要怎麼把次數往上加??還有胸肌跟手臂肌肉該怎麼練紮實??感覺型都有出來了但是沒有很硬該怎麼練呢??我今年高二~~...Showmore
伏地挺身

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John avatarJohn2011-05-06
做伏地挺身其實效果有限我會建議舉啞鈴效果比伏地挺身好買一對啞鈴就可以練了舉啞鈴的方式有哪些?集中彎舉(OneArmConcentrationCurls)圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/oacc...坐姿啞鈴三頭肌伸展(Seateddumbbellextension)圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/5.g...啞鈴單手後屈伸(Dumbbellkickback
Michael avatarMichael2011-05-08
如果每次只能做20下，再繼續做就會很酸？？那我建議可以把次數減少為15下，不過是15下為一組做完15下休息1~3分鐘繼續再做15下，視狀況增加組數隨著時間的鍛練理應身體會慢慢習慣，酸痛是一定會的，練身體就得忍耐克服酸痛，重點是別讓自己受傷。胸肌可以靠伏地挺身，練手臂建議使用啞鈴，如果