如何練出健壯的肌肉 - 伏地挺身

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-05-03T00:00

Table of Contents

我想要練胸肌腹肌和二頭肌我目前國2身高180.2公分72公斤每天回家做伏地挺身300下仰臥起坐300下交互蹲跳300下早餐1個三明治1顆水煮蛋中餐吃學校的晚餐1碗飯1顆水煮蛋

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2011-05-03T03:00
你想練很壯的肌肉的話只靠伏地挺身跟幾顆水煮蛋是練不出來的至少要有啞鈴而且要很大的重量伏地挺身能做300下表示你的肌耐力已經夠了若不增加負重是無法在刺激肌肉長大的你可以練啞鈴試試保證比伏地挺身有效至於幾磅的話你要去舉看看才准感覺你的力氣不小,先試試30磅看看下面2張圖上圖是精壯
Tom avatar
By Tom
at 2011-05-07T13:40
可是我伏地挺身10下休息30秒仰臥起坐20下20秒ㄟ==2011-05-0417:38:07補充：13公斤的啞鈴對我會太重嗎??2011-05-0417:45:32補充：我用30磅的啞鈴1天要舉幾下?比較合適?2011-05-0419:20:25補充：30磅太重巴==因該18磅就很吃力...Showmore
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-05-04T14:13
每天要吃3蔬2果你要多做仰臥起坐和伏地挺身伏地挺身要每做10下休息1分鐘連續15個回合早晚一次...Showmore

關於練肌肉高蛋白在家我很瘦~~請問專家～

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-05-03T00:00
請問我身高172體重53有辦法練法?我現在每天都會做伏地挺身10~15下手比肩膀寬的那種方式請問這這樣行嗎?　我不知 ...

基本體能訓練

Emily avatar
By Emily
at 2011-05-03T00:00
我現在免試快高一了，打算大學的時候報陸官，但有一個小小的問題，我體能爛爆了，以下是我的水準慢跑大概400 ...

街舞定格急

Robert avatar
By Robert
at 2011-05-01T00:00
請問喔我是用訂格式ICE為蛇ㄇ我ㄉ肋骨會痛還有肋骨有3角行我天天做伏地挺身和仰臥起坐者樣有用ㄇ對手臂力和�� ...

在家練胸肌的疑問~

Valerie avatar
By Valerie
at 2011-05-01T00:00
上網看了很多資訊~也詢問過很多人~不過~答案卻有兩種~一種是做一天休息一天~另一種是天天都要做~說做一天休息 ...

籃球重量訓練，如何不影響長高，我要NBA正確投球姿勢

Bethany avatar
By Bethany
at 2011-05-01T00:00
如題所述　我需要－了解重量訓練的定義　所以......　請各位告訴我　重量訓練的＂承受度＂　是多少？　我大約 ...