伏地挺身仰臥起坐

如何練出健壯的肌肉 - 伏地挺身

Frederica avatarFrederica · 2011-05-03

Table of Contents

我想要練胸肌腹肌和二頭肌我目前國2身高180.2公分72公斤每天回家做伏地挺身300下仰臥起坐300下交互蹲跳300下早餐1個三明治1顆水煮蛋中餐吃學校的晚餐1碗飯1顆水煮蛋
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Madame avatarMadame2011-05-03
你想練很壯的肌肉的話只靠伏地挺身跟幾顆水煮蛋是練不出來的至少要有啞鈴而且要很大的重量伏地挺身能做300下表示你的肌耐力已經夠了若不增加負重是無法在刺激肌肉長大的你可以練啞鈴試試保證比伏地挺身有效至於幾磅的話你要去舉看看才准感覺你的力氣不小,先試試30磅看看下面2張圖上圖是精壯
Tom avatarTom2011-05-07
可是我伏地挺身10下休息30秒仰臥起坐20下20秒ㄟ==2011-05-0417:38:07補充：13公斤的啞鈴對我會太重嗎??2011-05-0417:45:32補充：我用30磅的啞鈴1天要舉幾下?比較合適?2011-05-0419:20:25補充：30磅太重巴==因該18磅就很吃力...Showmore
Bethany avatarBethany2011-05-04
每天要吃3蔬2果你要多做仰臥起坐和伏地挺身伏地挺身要每做10下休息1分鐘連續15個回合早晚一次...Showmore