伏地挺身該怎麼決定要不要增加重量?? - 啞鈴

By Ethan
at 2009-03-02T00:00

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小弟是打算在背上多掛幾個水瓶增重(沒錢買啞鈴==)但一直無法下定決心網路上的資料都說"當你覺得沒有練到的時候就可以開始增重了"我不太清楚"沒有練到"的定義意思是說"作完之後感覺不會累"的意思嗎??這又有另一個問題我剛開始做時才20下就累了現在可以做到50下我預估我可以做到

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By Delia
at 2009-03-04T23:25

你好呀!!!掛重量的話你現在就可以慢慢掛囉!!只要你能夠應付的來就可以使用著練其實次數不一定要多大概分三個循環次數都差不多就可以(我是用我練啞鈴的方式說明)例如今天我舉十磅每次固定舉個15下舉玩一次15下我就會休息約一分鐘繼續直到三次15下做完如果要加重量也是相同的方法次數自訂依舊是

By Daniel
at 2009-03-06T20:36

依據運動訓練法持續而有效的訓練只要感覺肌肉有酸就是算足夠了而且運動完畢要拉筋舒緩肌肉內乳酸這樣身體會恢復的比較快所以只要感覺酸就必須休息了不宜做太久唷2009-03-0200:38:55補充：我是射箭教練啦ㄎ...Showmore