伏地挺身跟仰臥起坐無法進步 - 伏地挺身

Kyle · 2009-06-22

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如題目我為什麼伏地挺身跟仰臥起坐無法進步我仰臥起坐大概雙手能做到40下而已稱的=='仰臥起坐我認為用稱的只能做到30下吧雙手抱耳朵做有人跟我說要平均分配組次我按照他的方法做了伏地挺身從30~33下再度進步到40下但是仰臥起坐則是沒進步請問我該怎麼分組次跟哪些時間做哪個比較好時間分配�

伏地挺身仰臥起坐

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Necoo2009-06-24

我的經驗是伏地挺身從30下到100下(一次)>>>花費約半年時間仰臥起坐從30下到100下(一次)>>>花費約3個月時間步驟:A.原地慢跑約10-15分鐘(暖身)B.伏地挺身以30個為單位(姿勢:雙手初期可拉大距離,雕碩胸型)(強烈建議慢慢做,別像彈簧一樣,慢慢下慢慢上)C.仰臥起坐以30個為單位(姿勢:坐姿,雙腿曲弓,�

Rosalind2009-06-23

003~~不可能2000下根本就沒人聽過2000下這種東西!!!!!請問你在哪個部隊.....???我們陸戰隊,也不可能這樣...

Lucy2009-06-25

我自己有再練啦~每天都要做~不能做一休一而且你今天作20下伏地挺身~大約休息30秒再做仰臥起坐.....等等(看你要訓練啥)中間都休息30秒~大多都說要做3輪~我是只有2輪~沒有那體力~要持續1個禮拜~我就多10下~每個禮拜能負荷~我就繼續加上去~所以不能一天只做一樣~加油啦...Showmore

Puput2009-06-26

你的體重多少?如果不到60公斤那麼徒手伏地挺身的效果就很有限因為阻力實在太小要靠伏地挺身有效提高胸肌力量是有困難的建議你去健身房試試胸推機用100磅的推推看如果覺得太輕,再向上增加重量...Showmore

Sarah2009-06-22

持之以恆努力不懈要活就要動~~~

Heather2009-06-22

每天每天這樣練自己久了就會有成果了吧!加油

Doris2009-06-26

做這兩種運動不全然只注意姿勢..肌肉的使用也該注意..例如..仰臥起做外表姿勢100可是你卻用到髂腰肌而不是腹部ㄉ肌肉..那當然只能到一個程度ㄌ..我想該先訓練核心肌群ㄅ..來我blog看看ㄅ

Mia2009-06-25

暖身操為活絡身體個部位關節一般為10分◎仰臥及伏地都是下去吸一小口氣˙上來為吐氣§你目前極限為40下◎那就5天加10下˙伏地做完甩手臂和按摩˙仰臥做完是按摩肚子˙順時鐘畫圓圈˙像是摩鐵一樣˙早晚各依次˙時間自定˙在苦也要撐過去˙不然部會進步的○我當兵時被排長每天操伏地挺身就超過2000下

Victoria2009-06-25

小弟認為您..沒有敘述確實..無法百分百回答..你指的姿勢正確---您是以核心為本還是有靠身體在甩或擺動?如果是前者:那很難會做到20.20.20.且間格QK時間為多少?另ㄧ點就是有沒有縮小腹將精神集中在核心肌群併佐以正常呼吸?假使是後者:靠身體擺動對鍛鍊腹肌視沒有多大效果寧可做幅度小但精神集中於核

Olivia2009-06-22

部隊裡是這樣的每天操每天操30下伏地挺身40下仰臥起坐休息3-5分鐘30下伏地挺身40下仰臥起坐休息3-5分鐘30下伏地挺身40下仰臥起坐休息3-5分鐘30下伏地挺身40下仰臥起坐一次坐三回一天兩次!!懂?!早晚這樣...持之以恆...加油!!...Showmore

Agatha2009-06-25

參考這吧http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...會教你很多部位的肌耐力練習法喔都有詳細介紹的我也在健身呢呵加油囉...Showmore

Eartha2009-06-26

我覺得不管你要怎麼分組做.但是所有的動作都要確實一下一下確實做.而且每天都要做不能間斷然後再依照自己的身體狀況去評估還行不行絕對不要硬稱.否則很容易運動傷害每次的運動量一定要超過自己所訂的標準舉例你伏地挺身分3~4組202020這樣是60_80你可以加到90_100沒說你要依次全部做完啊但是.要在�

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