伏地挺身跟舉重 - 健身

Quintina · 2009-07-28

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我最近開始健身,可是當我做伏地挺身跟舉重時,手臂都會發出啪啦聲,是因為姿勢錯誤還是因為我太瘦的關係阿?

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Isla2009-08-01

個人建議你可以先用啞鈴練習二頭肌、三頭肌、三角肌等手臂肌群，然後慢慢練到斜方肌，最後再加上胸部肌群，這樣循序漸進比較不會只有手臂或胸部粗大的情況，手臂也比較能負荷較重的重量。練重量大概可以壓重75%~80%的負荷量，例如仰躺後盡全力向上推舉的重量可以舉8~10下(因此每個人的重量都�

James2009-07-31

有可能姿勢錯誤,如果我是你就去看一下骨科了,不怕萬一只怕ㄧ萬有看起馬心安