伏立挺身或舉啞鈴 - 啞鈴

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By Cara
at 2008-04-20T00:00

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我想要趁現在到7月左右的這段時間練練身體目標是可以手臂肌肉可以大一點然後還想要可以拉的起來單槓可是平常不是太有時間只想要作伏立挺身或是舉啞鈴的其中一種就好家裡有一個20的啞鈴(上面寫一個20..不知道是公斤還是磅)想請問一下做哪一種比較會有效果呢?然後應該做幾下比較ok呢我平常做20��
Tags: 啞鈴

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By Rachel
at 2008-04-22T22:52
肩推圖片參考：http://www.gq.com.tw/fitness/FT00039/images/1-1.jp...訓練部位三角肌起始位置端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前動作採坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成90度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應保持微彎，以免手肘卡住。>>連續動作圖例肘伸展訓練部位肱三頭�
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By Hazel
at 2008-04-20T13:39
如果一天20分鐘效果真的很有限而且拉單槓最主要使用的肌肉群並非手臂而是背部的肌肉包含闊背肌菱形肌與後三角的組合運動手臂的部分只是穩定肩關節與協助剛剛所提到的肌肉群完整運動如果你只用手臂去做單槓運動真的做不久所以首先選擇一個星期3-5小時依照你所想要達成目標的部位規劃訓練課��
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By Charlotte
at 2008-04-22T02:32
練拉單槓的確可以使手臂肌肉變大;家裡有一個啞鈴上面寫一個20應該是磅。想增大肌肉就必須從事「肌力(爆發力)」而非「肌耐力」的重量訓練﹐兩者的差別在於﹕前者為負重大而次數少﹐而後者是負重輕以達次數多的目的。重量訓練所使用的重量與反復動作的次數間有一定的連結關係﹐此關係是以RM與

關於增加臂力的一些問題

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By Belly
at 2008-04-13T00:00
有一次我去打棒球,看到一個小女生投出90km的速球,我嚇到了,請各位告訴我要怎樣做才能增加臂力,如做伏地挺身.舉 ...

啞鈴的重量訓練~~

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By Ivy
at 2008-03-23T00:00
請問各位大大~~你們有以啞鈴為主要ㄉ重量訓練嗎??因為我要練投手跟外野~~需要一些肌耐力跟小肌肉~~希望提供一� ...

關於健身行程表..

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-03-23T00:00
我想要健身，但是不知道該怎嚜訓練才是最有效的請問有人能幫我安排嗎??我都是在晚上10點~12點之間練的練的時�� ...

我想要讓肩膀寬一點而且希望可以有胸肌

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By Michael
at 2008-03-23T00:00
我高二179公分65公斤我家有兩支啞鈴...可以做些什麼?!

重訓~後三角肌找不到感覺

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By Dora
at 2008-03-21T00:00
我前三角肌算明顯可是後三角肌都肉肉的我嘗試過1身體向前傾做飛鳥2將啞鈴擺於頭部後面向上舉3利用夾胸機倒過 ...