個人健身相關問題~ - 健身

By Agnes
at 2006-06-10T00:00

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希望請有常在健身，或健身達人，教練幫我回答~我身高168公分，體重51公斤....(1)在自家練習，胸部訓練如何訓練?伏地挺身一天幾下較適合啊?啞鈴10磅，哪些方式可以鍛鍊到胸部，手臂等等。(最好有圖)(2)每次健身完可以喝些或吃些什麼，對肌肉較好，且容易增加胸肌?(3)台南健身房有哪些地方，價錢各��

Tags: 健身啞鈴伏地挺身

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By Wallis
at 2006-06-10T06:53

(1)在家練胸的話,而且如果是徒手,就只有伏地挺身了,但是你可以把腳墊高,這樣胸的負重會大一點,這樣只是練平胸(胸有分上中下),那如果要練上胸,就是把手再往前挪,這樣可以練到上胸,下胸...就以此類推囉!除了腹肌以外,每一個肌群訓練後都必須休息至少1天,比如胸,一組8-15下,做3到4組,重點來了,很多人做

By Edwina
at 2006-06-12T04:42

(1)在自家練習，胸部訓練如何訓練?伏地挺身一天幾下較適合啊?啞鈴10磅，哪些方式可以鍛鍊到胸部，手臂等等。答:如果剛開始做伏地挺身以50下為準~~下吸.上吐氣..不要一次做完分幾次..(2)每次健身完可以喝些或吃些什麼，對肌肉較好，且容易增加胸肌?我健身完後都喝全質牛奶或吃牛肉炒飯~~反正就是��

By Blanche
at 2006-06-14T06:48

伏地挺身是最基本也最方便的

By Olive
at 2006-06-11T10:50

伏地挺身是最基本也最方便的但是到了後期效果有限我教你一個很好用的方法先說伏地挺身鍛鍊部位好了~~~伏地挺身動作~~~<手掌寬於肩訓練胸肌;與肩同寬或更窄訓練三頭肌>a.要訓練上胸把雙腳墊高,雙掌寬於肩b.中胸平地伏地挺身c.下胸可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動~~~注意事項~~~最重��

By Leila
at 2006-06-11T00:22

16851公斤太瘦了增加肌肉最有效方法只有重量訓練(尤以大肌群的推舉為佳)伏地挺身不能加大肌肉只能增進線條對你單薄的身體而言只是耗掉能量於事無補去買個舉重床+100磅的磅鐵(其內要含10磅,5磅,2.5磅之磅鐵以備調整重量)練習上斜仰臥推舉(頭上座下約30-45度)(不鼓勵練平躺或下斜因為胸肌會下垂)一開�

By Edward Lewis
at 2006-06-10T15:37

ㄧ.開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，那並不是要你立刻就加入健身中心。當你剛開始的時後，不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進，不需要一開始就買一些花俏的設備。像是仰臥起坐(是可以練到胸肌的)、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著家中的一些器材來做重�

By Charlotte
at 2006-06-14T23:36

你好:當然是做多點效果會好一點,不過剛開始不要一次做太多,因為肌肉會受傷的,可以一次做個二十下,然後做三個到五個循環,依自已的狀況再增加次數及循環數.可以吃些高蛋白的食物,牛肉及雞肉都是不錯的,如果不要吃那麼多東西,可以買高蛋白的奶粉喝,不過價格好像蠻高的.

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