個人體能目標 - 仰臥起坐

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By Puput
at 2010-02-25T00:00

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我(73年次)現在有3個月的時間(有比有空)能自我訓練體能請問我該做哪些訓練?一天要花多少時間?才能讓我達到以下目標:徒手3000公尺11分鐘扶地挺身1分鐘做100下仰臥起坐1分鐘做60下引體向上1分鐘做30下有可能達成嗎@@?目前的體能狀況:徒手3000公尺15分鐘扶地挺身1分鐘做50下仰臥起坐1分鐘做40下引體向上1分

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By Yuri
at 2010-02-26T22:25
徒手是可以練,但是到某個程度之後就跟天賦有關基本上就以當兵的經驗,早上6點半跑2000~3000下午4點半跑2000~3000注意,因為你是要縮短時間,所以不能停,甚至要計時,以及控制呼吸節奏!如果不想1天跑2次3千就一個換成開合跳(1次跳千起跳的也大有人在)早中晚餐前拉單槓目標6下(基本上不用定時間,因為你一但�
Delia avatar
By Delia
at 2010-03-01T17:17
感謝分享喔^^可以用這個當做我的體能訓練~
Eden avatar
By Eden
at 2010-02-25T19:43
引體向上可能很困難...因為你目前的肌力訓練來說最多給你多練幾各月維持到一分鐘20下就很勉強了再來就是訓練維持強度的循環原則至於伏地挺身我個人認為60下對於"標準"做法已經很高至多練習可在72左右..要一百如果動作不標準作上100多是沒問題腹肌的話比較重要如果腹肌和腰背力量不足引體�

我想長漂亮的肌肉

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By Skylar DavisLinda
at 2010-02-22T00:00
我好想長腹肌.二頭肌可是我做了ㄧ堆的仰臥起坐都沒用然後我伏地挺身又做不起來我又有點小腹我肌肉也不想長�� ...

要怎瘦肚子

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By Ida
at 2010-02-19T00:00
天天做仰臥起坐很少在喝酒根本是沒有很久很才一次為什麼肚子還是很大是因為仰臥起坐做的不標準還是怎樣另有 ...

伏地體身和仰臥起坐(專業說法)

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By Gilbert
at 2010-02-19T00:00
伏地體身和仰臥起坐這兩個一直持續做會不會長不高?!請給我一個and#39;詳細的理由and#34;如何增加和彈跳力和爆發�� ...

舉啞鈴體重增加

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By Iris
at 2010-02-10T00:00
請問一下舉啞鈴體重會增加嗎我這幾天每天仰臥起坐跟舉啞鈴結果增加了0.5KG但是我的肚子有明顯的削下去手臂有� ...

仰臥起坐，是否能消除腹部>>>肥肉

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By Lauren
at 2010-02-08T00:00
請問各位運動及塑身逵人，做仰臥起坐能消除腹部肥肉嗎，怎有人說不行，那要怎樣才能消除腹部肥肉呢，仰臥起 ...