仰臥起坐

個人體能目標 - 仰臥起坐

Puput avatarPuput · 2010-02-25

Table of Contents

我(73年次)現在有3個月的時間(有比有空)能自我訓練體能請問我該做哪些訓練?一天要花多少時間?才能讓我達到以下目標:徒手3000公尺11分鐘扶地挺身1分鐘做100下仰臥起坐1分鐘做60下引體向上1分鐘做30下有可能達成嗎@@?目前的體能狀況:徒手3000公尺15分鐘扶地挺身1分鐘做50下仰臥起坐1分鐘做40下引體向上1分
仰臥起坐

All Comments

Yuri avatarYuri2010-02-26
徒手是可以練,但是到某個程度之後就跟天賦有關基本上就以當兵的經驗,早上6點半跑2000~3000下午4點半跑2000~3000注意,因為你是要縮短時間,所以不能停,甚至要計時,以及控制呼吸節奏!如果不想1天跑2次3千就一個換成開合跳(1次跳千起跳的也大有人在)早中晚餐前拉單槓目標6下(基本上不用定時間,因為你一但�
Delia avatarDelia2010-03-01
感謝分享喔^^可以用這個當做我的體能訓練~
Eden avatarEden2010-02-25
引體向上可能很困難...因為你目前的肌力訓練來說最多給你多練幾各月維持到一分鐘20下就很勉強了再來就是訓練維持強度的循環原則至於伏地挺身我個人認為60下對於"標準"做法已經很高至多練習可在72左右..要一百如果動作不標準作上100多是沒問題腹肌的話比較重要如果腹肌和腰背力量不足引體�