做仰臥起坐時的問題~~20點 - 運動

手應該放哪裡?抱頭、抱胸、放兩耳旁?效果有差嗎?抱頭最不好,一來你會使用到手的力量不會完全用腹肌的力量上來,事倍功半,不建議抱頭,呼吸頻率?上吸下吐?上吐下吸?有差嗎?上吐下吸...確實做的話,可以練到身體深部肌肉腰腸肌做完仰臥起坐之後馬上洗熱水澡然後睡覺~↑這樣的過程會影響效果和身體健

最好的方式是抱胸

1.手建議貼在耳朵旁.因為當兵都是這樣教的.2.上吐下吸比較順暢3.夏天是OK的!冬天盡量避免~因為洗完澡後毛細孔都會張開.很容易感冒!4.運動傷害倒是不至於.一些地方的肌肉用力會痛是剛開始做的人才會.持續隔2~3天就不會酸痛了!這也象徵著你的肌肉開始發揮作用.可從30下開始起跳.依自己的體力狀況來��

1.不要抱頭.怕頸椎受到不必要的壓力2.下吸上吐3.淋浴.不要泡澡.4.哪裡酸？腹部是你用力正確，頸和腿則是你用了不必要的地方太多了，或者是你平時少運動，一時之間做太多了，要避免。酸痛是乳酸堆積的緣故，可熱敷，可慢跑及伸展改善之。...Showmore

1.抱胸或放耳多旁邊是因為不讓你是靠手的力氣把身體撐起來手放哪沒關係重點不要出力~~~~2.吐氣看你自己習慣調整就行~像我是吸口氣停止呼吸然後往上.然後往下吐氣....3.洗澡那件事沒差拉~~~~不要作完呼吸急促~~~洗澡又密閉不通風..可能洗的很痛苦.........4.運動量慢慢增加就可以了....剛開始還是不要硬

1.建議你抱胸或放在耳邊;因為抱頭,容易增加頸椎的壓力.2.當然是下吸上吐;當身體收縮時,將氣體排出,當身體伸展時吸氣;而且用力時吐氣,放鬆時吸氣,可以避免氣體鬱積在體內,造成不適.記住要快吸慢吐,千萬別憋氣喔!3.其實如果是洗熱水澡就沒差,因為熱水可以幫助肌肉放鬆;如果是冷水澡就不建議了!4.那�

做仰臥起坐手抱頭、抱胸、放兩耳旁都可以吧!效果ㄧ樣喔!呼吸頻率應該上吸下吐，這樣是要調整自己的呼吸做完仰臥起坐先休息10分鐘再去洗澡吧~你沒有常常在做吧，所以隔天會有一些地方的肌肉用力會痛~那是正常的喔!做了幾天之後就應該不會了...Showmore