做仰臥起坐腰會痛！！？？ - 仰臥起坐

Genevieve · 2008-01-25

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如題我每次做仰臥起坐做到15下左右腰就會開始痛請問是姿勢錯誤嗎？可以的話請告訴正確的做法（P.S我做仰臥起坐的方法是躺平腿伸直壓書再腳上然後把手伸長到腳趾）...Showmore

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Susan2008-01-28

1通常做仰臥起坐時腰痛，也就等於是腹部痛。如果太久沒有做　樣臥起坐，腹部肌肉已經放鬆了，又突然做激烈的拉扯，當然　會痛啦！　要訓練的話，就要每天做，但不要一次做太多。第一天差不多　作5下，第二天做10下，第三天做15下，第四天作20下............2正確的仰臥起坐姿勢：膝蓋要彎起，必�

Olivia2008-01-26

仰臥起坐時雙膝應彎曲受力的重點會分散到臀腿部否則腰椎會承受所有的壓力與撞擊不但肌肉韌帶連脊椎都會受傷建議除了彎曲膝蓋至少45度外雙手握拳放耳旁(不要放頭後~會傷頸椎也不要伸直~會使腰椎受壓過大)起身後再仰臥回去的力道要慢而穩不要碰一下倒回去市面有售健身球做仰臥起坐時放臀下有�

Isla2008-01-28

1ˋ是您的腰椎骨後凸嚴重的關係ˋ2ˋ造成原因ˋ可能是腸胃有問題ˋ3ˋ或是腰椎搬重物所傷害到ˋ4ˋ自己DIY的改善方式ˋ是坐椅後要有靠墊ˋ常將腰椎躺在輪台弧度上面ˋ來矯正腰椎骨ˋ5ˋ不要練習仰臥起坐ˋ改坐趴下的蛙人操ˋ兩手抱頭後仰即可ˋ6ˋ注意搬東西要蹲下ˋ不要直接搬重物ˋ腰桿要挺直ˋ不要彎腰

Linda2008-01-27

=ˇ=!!應該是撞到地面所致吧腰痛?是酸痛還是撞到地面???我建議是腳要彎曲找人幫你壓最好雙手交叉抱...Showmore

Ida2008-01-28

那可能是..因為你的暖身運動沒做的足夠之類的!!希望能幫上妳@@ˇˇ...Showmore