健身運動有氧運動啞鈴

健身多年已有效果...該如何更進一步？ - 健身

Emily avatarEmily · 2010-06-04

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我從國高中開始，就一直持續每天晚上在家裡用啞鈴鍛鍊身體。基本上胸肌、二頭肌、三頭肌、闊背肌、三角肌、腹肌....等上半身肌肉幾乎都練到了，每一塊肌肉分成兩組動作練。下半身則是靠有氧運動鍛鍊，每天花個30~40分鐘左右。我自己的鍛鍊法我PO在網誌上，如下：http://www.wretch.cc/blog/firen3000/11782
健身運動有氧運動啞鈴

All Comments

Genevieve avatarGenevieve2010-06-04
本人健身經歷沒大大你長久所以只能給你點建議要先知道練肌肉的三大要素1.重量刺激2.營養要夠3.休息要充足要練大就要練重不然大部份都只是在維持線條而已我在健身房也看過少數練固定重量但肌肉也練的不錯的朋友但大部份的"高手"所練的重量的組數都是讓你會看到腳軟的一般建議訓練的組數
Michael avatarMichael2010-06-07
我健身還沒你久俠盜獵車手的回答很有水準你就試試看吧凡事都有蜜月期健身也不例外第一年的進步都是最多且最快的你已經健身多年了而且從BMI來看已經是高標了接下來即使鍛鍊和飲食都正確每年增加的肌肉量通常為二到五公斤如果不足兩公斤可能是需要改變方法也可能是達到基因先天的極限了另外�
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-06-06
175/70.......
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2010-06-04
你好我的健身經驗跟你差不多久俠盜獵車手說的其實真的不錯,大致上我的意見跟他差不多你可以照著做做看