健身後該吃些什麼~ - 健身

By Christine
at 2006-02-07T00:00

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加入健身房已經一年多了每次重量訓練後訓練的部位會很酸痛但肌肉並沒有感覺變大許多請問該吃些什麼比較容易長肌肉呢或是什麼時候吃比較有效呢

All Comments

By Eden
at 2006-02-07T03:48

吃什麼長肌肉是一個許多人在討論的話題，我不盡述，我僅就重量訓練完後60分鐘內要進餐這個議題提出一點說明。首先，我們先做一些解釋：▲胰島素，負責合成▲胰增血糖素，負責分解▲這兩種激素是對立的，如果一種激素分泌，另一種就會受到抑制。▲胰島素由受高血糖濃度促進分泌，胰增血糖��

By Ophelia
at 2006-02-10T01:30

健身如果想增大肌肉，重量訓練完30分鐘左右，簡單說喝高蛋白質的飲品，無糖豆漿、牛奶、雞肉....等，最方便的是購買高蛋白質飲品(安麗、美樂家、各健康中心、藥房.......)類似像奶昔的飲料，要用涼水沖泡。重訓完為何要隋即補充高蛋白質？原因是肌肉經過重負荷的訓練後，肌肉組織有些許破壞，�

By Necoo
at 2006-02-11T19:20

http://www.shopping24.com.tw/PDT/product.asp?fpre=...BCAA+胺基酸膠囊我在鐵人賽時有見過能增加肌耐力,對運動的人超有幫助

By Lucy
at 2006-02-11T02:25

運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。少於1小時喝什麼？需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水里游泳，仍然會損失水分，要補�

By Agnes
at 2006-02-10T04:31

可以補充水份或喝運動飲料.種類舒跑寶礦立水得.2006-02-0712:08:50補充：吃肉類食物注意不要每天吃也要吃蔬菜類