健身房新手上路 - 健身

By Genevieve
at 2013-12-05T00:00

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之前沒特別運動或健身的習慣這幾天跑上健身房第一個禮拜做了啞鈴的臥推(人躺平手舉啞鈴上推雙手只能各拿8KG做大約10~12下一組做到沒力跟上身痠痛第二個禮拜也是練胸做同樣的項目雙手各拿10KG做個1、2組就沒力了再來連8KG也做不到一組請問一開始會像這樣很容易做到沒力氣是正常的嗎還是因為沒辦�

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By Bennie
at 2013-12-09T11:25

像你這種沒在運動或是很少運動的人很快沒力是正常的體能不好肌耐力不好肌力也不好這都是要訓練的如果做到後面沒力可以降低重量再練一種動作作4組左右就OK了要慢慢去增加重量讓自己身體去慢慢習慣有問題再問...

By Emily
at 2013-12-09T21:04

應該要慢慢來從輕量做到重量不然很容易受傷另外可以請教健身房教練...

By Bethany
at 2013-12-06T12:13

dear通常大部分的體重管理者分為兩種速成派和持續派速成派顧名思義就是講求現在通常速成派的人希望能快點看到體重產生變化因此有時候會採取相當積極的減重手段像是一天大量的劇烈運動或是一天熱量攝取量控制到很低然而，有的時候卻會發現自己減到某個階段後就停滯下來或是減了下來卻發現自

By Ingrid
at 2013-12-08T13:56

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------