健身的訓練方式 - 健身

By Selena
at 2014-10-26T00:00

Table of Contents

本人身高182體重77，想訓練腰部、腕力和臂力，目前偏向有器材的訓練，比如說握力我有握力器、練臂力我有啞鈴，基本上是12下每天3組或以上，間閣休息一分鐘，想問是做2修1還是做1休2呢?　　沒有想要變大隻，精狀就好，還是專業的各位有更好的方式呢?感謝

All Comments

By Donna
at 2014-10-30T02:37

練腰部的可以練這幾個動作但是你容易腰痠背痛或有受過傷最好量力而為一：腹橫肌收縮1.仰臥屈膝，頭部可用枕頭或手承托2.深呼吸，在呼吸時慢慢把肚臍縮入及縮緊下腹(想像如裝上緊身牛仔褲，要拉拉鍊時把肚臍收緊的動作)，上腹及肋骨保持放鬆3.保持收緊及回復呼吸5秒後放鬆注意：由於此收縮肚�

By Selena
at 2014-10-27T03:46

你的身高體重比標準多一點點你可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車，讓自己的心跳到達130下就有熱身效果，達到呼吸調節後再做重量訓練比較不會受傷~重量可以慢慢加重，建議你在練的時候旁邊要有指導員會比較好，避免練錯地方或拉傷肌肉!一些基本的訓練/法式推舉/下背側腹/平板支撐/大腿外��