如何鍛鍊身體練肌肉 - 啞鈴

By Bethany
at 2014-10-25T00:00

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大家好本人高2體重99身高188想請教各位大大們應該有看過美國隊長他得好身材我也想練只是我不知道該如何去練想請教各位大大該如何去練身體練成像他一樣鍛鍊成那樣想必是條艱辛的路程但是我會很努力也想一邊瘦身一邊重量訓練我家的啞鈴是15p的還是有哪些徒手訓練可以做的想請各位大大們能幫助�

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By Noah
at 2014-10-28T16:39

你好我現在是大一生我有很多朋友有肌肉但是也有漂亮也有結塊不好看的我想你應該是想要漂亮的只是說練肌肉很需要耐心毅力我的表哥練了兩年的肌肉剛開始練時他體重88公斤然後都是肥肉大概練了三個月健康的吃以及努力的練肌肉瘦了很多結果體重還是88公斤但是我曾經看過他吃的食物規律到很可怕

By William
at 2014-10-26T20:35

以目前你的體重，我會先建議你先用有氧運動先降下體脂。譬如說跑步、騎腳踏車、健身車都是不錯的選擇因為我想你的目標應該是精壯為主，如果不能降下體脂線條很難會練的好看!等身體比較結實後，你在開始有氧和無氧運動的互相搭配無氧運動指的就是一般的肌耐力(仰臥起坐、伏地挺身等)重量訓�