啞鈴

100M12秒 - 啞鈴

Charlie avatarCharlie · 2014-09-27

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本身是田徑隊的我是高一女生平常早上跟下午都有跟隊練習可是100M只能跑到15秒而已200M31秒速度一直沒辦法上來除了平常練習我想回家還能做些補強之類的可以做些什麼補強???我家有啞鈴...可是平常練習有時會有重量訓練想在明年讓100跑到12秒有可能嗎??在家可以做什麼補強對速度有幫助嗎??...Showmore
啞鈴

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Dinah avatarDinah2014-09-30
在家可以多做交互蹲跳，另外假日的時候可以慢跑大約2km以上
Jake avatarJake2014-09-28
短跑講求是爆發力(不用像長跑需做體力分配策略)。假設12秒內妳都可以在全力衝刺狀態(這應該比長跑容易)，我認為你應該要全力衝刺120公尺以上作為練習，這樣在比賽時你才能確保100公尺內為全力衝刺狀態在跑。另外我認為可以將決勝點放在起跑，起跑是從0到極速那段，當然這中間要看你用力跳出到