肌肉訓練頻率和飲食方面 - 健身

Yedda · 2014-08-14

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大大妳好,去年開始一整年都在做關於肌肉訓練的特訓但是並不是去健身房而是在家裡自己練胸肌腹肌二頭肌背肌的訓練但是我幾乎天天做扶地挺身我有分三種方法做每一種都做60下加起來180下腹肌訓練我也分5種方法做每一種都做60下加起來300下背肌在家裡也不太好練所以只有拿啞鈴貼著地板做坐三組一�

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Margaret2014-08-15

問題：天天都這樣鍛練，也沒什麼感覺，是不是哪裡出問題？還是需要適當的休息。回答：肌肉組織的鍛練，除了要循序漸進之外，也需要適當的休息，這樣比較不會造成運動傷害。當然肌肉的問題，並非只是單純的刺激肌肉組織，就能達到效果的，還需要飲食上的配合，“個人體質”(基因)，也是佔��

Caroline2014-08-15

你做伏地挺身倒不如專心練單槓....效果比練伏地挺身好太多了...最好的組合是雙槓+單槓....況且吊在單槓上也能用來訓練腹肌...強度比你在地上做仰臥起坐好多了...

Freda2014-08-17

建議你加強重量下去做才會比較有效果。有可能是你身體已經習慣這個運動了多加幾種運動方式進去，才會有效訓練到!https://tw.mall.yahoo.com/item/p017234147634我除了平常有練重量，還會在加練這個健腹機可以鍛鍊到腹部的深層肌肉!你可以參考看看...