健身啞鈴伏地挺身

健身計畫擬定...20點 - 健身

Candice avatarCandice · 2006-12-02

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想請問各位大大(健身愛好者)...本人體重50kg，身高169cm，每天早上沖泡一杯(大概四湯匙)牛奶。啞鈴大概30下，伏地挺身約20下，滾輪15下，一天只練一組而已。現在很少在鍊了，發覺速度很慢，本人很瘦，小小肌肉而已，如何才能變更大啊?可以提供給我訓練課程嗎(在自家訓練)。希望健身教練或達人提供
健身啞鈴伏地挺身

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Victoria avatarVictoria2006-12-06
建議你牛奶早晚都喝，一次240c.c.~30c.c.，因為牛奶的蛋白質還滿多的，肉類也可以多吃，最好在運動完可以趕快補充熱量，這樣會長胖，練起肌肉來會較得心應手，那我個人是建議健身做一天休一天，效果會較好，雅鈴一天30下太少了，伏地挺身20下也太少了，伏地挺身一天至少也要100下，如果沒辦法一�
Hardy avatarHardy2006-12-06
我想...你會的動作應該不多另一方面...你的肌肉使用應該還不完全所以你再家練一陣子就會絕得沒啥效果其實在家也可以練得很好比一般在健身房難的部份在於...肌肉使用比較建議你先找專業的教練直接表明你想要跟他學習這些技巧及動作然後就可以在家自我訓練加油喔...