健身運動啞鈴伏地挺身

健身達人，可否幫規劃自助式的一套健身套餐？ - 健身

Lucy avatarLucy · 2006-11-19

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由於要上班，沒時間上健身房，只能下班回到家睡前作作簡單運動(如伏地挺身等等)，但總是成效有限。不知有沒有健身逹人能夠提供能夠在家中自已利用簡單工具作的一整套的健身方法。謝謝！(我自已有二個五公斤的啞鈴)(希望整套的健身方法能朝加強肌耐力和增大肌肉，尤其是手和胸的部份)
健身運動啞鈴伏地挺身

All Comments

Gary avatarGary2006-11-21
提供能夠在家中自已利用簡單工具作的一整套的健身方法。謝謝！健身達人，可否幫規劃自助式的一套健身套餐？在家健身訓練DIY(徒手)點選：1.V字形支撐2.V字形伸縮手部碰腿3.V字形伸縮轉腰4.伏地三點支撐5.伏地挺身6.仰臥分腿抬臀7.仰臥併腳掌抬臀8.仰臥椅上曲腿收腹9.阿拉伯舞姿10.俯臥反弓11.腿部8字�
Ula avatarUla2006-11-19
答案在這裡TS777.CC
Andy avatarAndy2006-11-23
這樣說好了想要在家把自己的身體練好並不是不可能問題是....會不會之所以健身房裡面要有這麼多的器材就是因為大部分的人都不太會運動不太會訓練自己的肌肉所以廠商要做出很簡單易懂的機器來幫助大家訓練自己的身體器材都是固定軌道..所以你的姿勢也不太能夠"歪"到哪裡去但是自己在家練
Emily avatarEmily2006-11-22
建議你早上喝一杯營養早餐　　肌肉型以及速度型運動員舉重、投擲、摔角及拳擊等運動員需要強健的肌肉，所以必須補充大量高品質的蛋白質，每日每公斤體重約需補充2~3公克的蛋白質。可增加體力與耐力，建造肌肉組織。賽後的飲食原則運動前約15分鐘飲用2杯清水。運動後15分鐘，可提供流質性高��