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Thomas avatarThomas · 2009-11-26

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1.要怎麼讓腳.手.腹肌增加耐力變的更有力細條更美加強硬度2.有讓腳可以練的很有力又不變很粗的方法嗎3.拉筋要怎麼拉要用什麼方法我才可以用迴旋踢踢到臉上4.可以幫忙排一下星期一到星期日要練什麼我是國中生沒有很多時間也沒有很多錢我是個初學者可以麻煩回答詳細點還有一些動作也麻煩詳細介
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Catherine avatarCatherine2009-11-28
1.伏地挺身,仰臥起坐,單槓,雙槓,啞鈴練二頭肌,都是可以簡單在家做的運動,伏地挺身建議將腿架高做,仰臥起坐別用手抱頭,雙手插胸就可,每樣動作每次操作三組.2.鍛練腿力當然是跑步最有效,常跑步腿的線條就會優美,建議長跑完後(3000公尺以上),再增加2-3組短跑衝刺.3.回旋梯踢到臉上不一定要有很柔軟的��