動作大一點跑步會漏尿(有人跟我一樣嗎) - 跑步

By Olga
at 2014-09-19T00:00

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為什麼打噴嚏會漏尿?我常常會那裡會發炎..我有關係嗎...才25歲.就會有漏尿問題..需要去看醫生嗎?

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By Carolina Franco
at 2014-09-21T14:41

你會時常憋尿嗎?我之前是憋尿憋到發炎後來可能因為時常憋尿後來就有漏尿的問題像我有時候小跑步就會漏尿...後來我上網找很多方法我現在都有再吃保健食品我是吃私密美元素我再吃這個後就很少發炎在還加上做下面的運動現在漏尿的情況改善很多我才做1個月就有很好的效果!運動一下要做喔~!!(((你可以做下面運動!))))凱格爾運動：收縮你的骨盆底肌3秒鐘，然後再放鬆3秒鐘。每次這樣做10~15回，一天數次。雖然圖片顯示的是躺姿，但是許多日常活動中仍然可以進行，如：坐在會議室裡開會時，在車上等紅綠燈時，或者是在講電話時。(骨盆底肌PelvicFloorMuscles就是在憋住小便、放屁時所使用的提肛肌)凱格爾運動是由一位名叫阿諾凱格爾的婦科醫師首次在1951年所提出。生活中有一些行為可能會造成骨盆肌肉群的虛弱，比如懷孕、生產和體重過重都可能發生。當這些肌肉變得虛弱時，幸運地，你可以使它們再度變得結實。骨盆底肌肉(骨盆底肌)就像我們身上的其他肌肉一樣，用進廢退，運動可以使它們更加強壯。有膀胱控制困難（漏尿、小便失禁）問題的女性可以經由骨盆肌肉運動，也就是凱格爾運動，重新獲得控制。(海豚西瓦註1)“凱格爾運動”即是“骨盆底肌肉收縮運動”，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉（尾骨至?骨中的骨盆底肌肉群），進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，本?是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括：1.站立，雙手交叉置于肩上，?尖呈九十度，?跟??與腋窩同寬，雙腿用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重覆此動作二十次以上。2.簡易的骨盆底肌運動可以隨時隨地進行，以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。第二階段是有效率地每天自我訓練：1.平躺、雙膝彎曲。2.收縮臀部的肌肉向上提肛。3.緊閉尿道、陰道及肛門，感覺像尿急，但是無法去廁所必須憋尿的動作。4.保持骨盆底肌肉收縮五秒，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重覆收縮。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則是運動到的肌肉錯誤。...

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