如讓跑步變快 - 跑步

By Wallis
at 2014-09-14T00:00

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1.跑步要怎麼變快啊??在學校老師會要求我們天天去跑後操場10圈，1個月會加一圈。(後操場一圈200公尺)100公尺:19秒200公尺:不知800公尺:4分40秒有時會做一些動作，如:折返跑.側倂步.交叉步.衝刺......等，在家空間太小，所以根本沒做。2.在家空間小，有什麼動作可以讓跑步速度變快?急需!!我們班準備參加東區大隊接力了。。...Showmore

Tags: 跑步

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By Vanessa
at 2014-09-16T10:46

照你講的你平常應該沒在運動吼!我是覺得你應該要從慢跑開始，然後在家做會進步是不可能的喔!你必須還是要去操場上練跑，一定要先做暖身，不然對平常沒在練跑的你很容易受傷唷!先別練什麼衝刺，你得先把自己的耐力練好一點之後再來跑快的，不然你衝100公尺，到了60公尺過去腳就軟了，所以要先打好底子，一定要到操場練，一開始用龜速跑都無所謂，先慢跑個5圈就好(200的)，一天就跑一次就好，一個星期之後如果還很累，那就維持5圈就好，如果感覺變得比較輕鬆的話，就可依體力加個2或3圈，就一個星期一個星期慢慢加，體能一定會有所進步，再來跑100公尺的話，後面40公尺就比較不會腳軟，也比較不容易受傷喔!至於大隊接力如果時間充裕的話，就照我跟你講的這樣就行了，但切記慢跑之前一定要做足暖身運動喔!跑步之前和跑完，都要補充一點水分，才不會中暑。如果很快就要比大隊接力的話，也不要給自己太多的壓力，一樣照我上面講的去練就好了，不然自己練太多，受傷了會跑得更慢唷!也不要想說為了比賽去練啦!運動本來就是對身體很好的，希望你能養成規律的運動習慣。加油!...Showmore

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