關於跑步田徑的一些疑問 - 跑步

By Ula
at 2014-08-26T00:00

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我開學就高2接觸田徑9個月了我都是放學後自己訓練的可是我都到200m國小操場練習因為附近2所400m的學校不開放-.-體育場又很多人每天!!!我提供我的成績100m14.5變13.3秒200m30秒(只測過1次)400m1分04秒800m2分42秒1500m5分多都是在200m場地測的再來我提供給你我所做過的課表100mx15200mx20趟(休2分)200mx10(休90秒)50mx30趟80mx10趟600mx6趟.......很多===分隔線===我的疑問是:1.在200m場地測驗準嗎??(我覺得不太準彎道太彎沒辦法全開)2.如果100m在10月前跑到12秒可能嗎?(又要如何練呢,我全開後面還是很有力)3.我比較想專攻800m,能提供課表嗎)4.如果我現在開始跑800m的課表,那我100m也會進步到12秒嗎?謝謝大大的回答:))...Showmore

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By Rachel
at 2014-08-27T09:25

你說你的400是64秒然後800只有2分42是嗎我只是覺得有點怪,兩者有一定的落差,也有可能你耐力比較弱,但還是建議你再測一次,還有1500是5分幾秒呢?如果比較起來的話應該是5分30左右吧問題1:如果你是要測100、200可能會有點不準,但也要看場地,如果比較溼滑的話,那當然就更不準了,如果還下大雨的話,不論是400、800、1500一定都會有影響,而且還會影響到跑步的流暢度,如果你還測驗的話,會更累、更喘,除非你本身協調性就很好。問題2:如果是爆發力的話,我會建議你去跑山路,或是跳繩,然後你可以去查一種叫馬克操的東西,裡面有很多訓練協調性的動作,網路上應該會有,不然看看你能不能問你的體育老師,但他可能給你隨便帶過,你也可以去買專門教馬克操的書來看,可能會告訴你有哪些菜單,一次做幾次為一組,隔多久做一次,一天做幾組,照著練的話我是聽過蠻有用的,但是會很枯燥乏味唷,而且一開始很可能會很不協調,需要有耐心,不能急,但切記要照書上說的一天做幾組、隔多久、幾次唷,做太多太猛都會造成乳酸堆積,讓肌肉來不及恢復的話就遭囉,那沒練的都跑得比你快就慘了,千萬要讓身體有充分的休息。問題3:如果是800的話,基本上是要有點衝又沒400那麼衝,有點需要耐力又好像一下就跑完了,比較不像1500需要面面俱到,我會建議看你家有沒有山坡路可以跑,記住不要太陡喔,大概30~35度就可以,要慢跑就好喔,要覺得有熱身到就夠了,然後到附近的操場練跑,一開始先用慢跑100公尺,接著以7成的速度跑250公尺,再以8成的速度跑200公尺,最後又以7成的速度跑250公尺,為一組,一次要連做兩組,做完兩組先喝個水,休息3分鐘,再兩組,共4組,完成4組後先休息5分鐘,看你自己恢復程度,恢復了之後先以9成的速度跑200公尺,再以7成的速度跑200公尺,再以8成的速度跑300公尺,最後以慢跑跑100公尺,為一組,一樣要連續兩組,完成後,休息5分鐘,再兩組,一樣4組,兩種加起來是8組,對你來說應該不難,重點要每天練喔。問題4:你說你100是13.3嘛,如果要進步到13秒以內的話是有可能的,但要是要12秒5的話不太可能在一個月達到吧!總之練800至少也會讓你的協調性變好阿,跑步是很需要動作的流暢度跟協調性的唷!這絕對不是靠蠻力的東西,有時力氣用在對的地方,比你盡全力還更有效果,你也可以照我說的去問有關馬克操的訓練方法,或是跑一趟書局看看有關跑步的書籍,那一定對你很有幫助喔!!P.S運動最重要的是要能持之以恆,維持身體健康,加油!!2014-09-1416:06:02補充：問題1:有感到疲勞的話，就別硬ㄍㄧㄣ喔!可以減少次數，或是做一組就先停下休息，不用連續做二組等一陣子身體漸漸適應了再加強唷，提醒你一下就是，有練一點都比完全沒練的好，若受傷了，那寧可你別練。問題2:腳踏車的話，也是會練到體力，但畢竟它跟跑步會用到的肌群不一樣，還有你自己看看，你騎腳踏車跟跑步的呼吸節奏應該會有差異才對，這兩種運動不太算會互相影響，你說會不會對跑步有幫助，我只告訴你會有一點幫助，但不是絕對有幫助，所以還是只練跑步就行啦!!...Showmore

By Kyle
at 2014-08-27T06:34

1.盡量還是400M得比較好就像你說的200M的彎道比較彎不好做全力衝刺2.多做一些腿部訓練基本上可以(交互蹲跳.太空椅.壓重..之類的)3.我不太了解怎麼開課表試試看每天跑800Mx10休息時間60秒能全力跑盡量跑不要因為怕後面爆掉不敢全開4.基本上跑步跑久了基本12秒都沒問題而且你現在高中青少年體能很好的...Showmore

By Daniel
at 2014-08-27T00:29

>這家不錯lv333。cC買幾次啦真的一樣剮冺儇偓

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