如何跑步1600m中途不走步 - 跑步

By Caitlin
at 2014-09-05T00:00

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本人高二生男身高178體重74學校操場是室內跑道一圈100m要跑16圈由於在兩個禮拜後要測1600m所以最近開始練慢跑所以去跑一圈400m的紅土操場結果才跑一圈就滿喘的了...請問是我姿勢錯誤腳掌沒全部著地還是呼吸節奏沒調好?該怎麼改善和訓練?要怎麼持續跑完1600m中途不走步?中途停下來休息用走的再跑真的會越跑越累嗎?希望能夠9分鐘內完成.......................Showmore

Tags: 跑步

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By Odelette
at 2014-09-07T12:45

哈哈我今年升高三從以前開始體力比你差很多不過這個暑假我有特訓過我覺得還蠻有效的先說明一下我身高175體重50學校操場是室外的,200m/圈理所當然我要跑8圈才和你一樣首先最重要的是事前的暖身然後不要喝太多水起跑時先深呼吸一下跑道是橢圓的建議轉彎處放慢跑比較直的那兩邊可以快點呼吸時要'吸吸吐'做一個循環不要出太多力跑不然最後一圈衝刺會沒力而且還會肌肉疲乏嚴重的話可能會醣質新生(肌肉被分解成養分讓其他器官消耗能量)其實如果你能盯著一個在你前面的目標然後盡量跟他的腳步或超越他在找下個目標也是一種有往前的動力或者憑意志力XD中途慢走之後你就會不想再用力跑完了絕對不要!!!如果還有不懂的地方可以問我這裡給你我的fb:[email protected]希望這些對你有幫助^^...Showmore

By Dorothy
at 2014-09-06T10:43

9分鐘其實很夠了~基本慢跑就能完成2個禮拜有點困難喔..盡量每天都要練習!大概每天10圈吧一開始可以不用很快(但也不能慢到用走的XD)大概抓到了自己適合的速度調好呼吸就已那個速度跑完你所設定的圈數如果你覺得比較OK了可以慢慢的加速大概就這樣了最後就是意志力了!當你沒力了就要用意志力撐過去了關於呼吸和跑度姿勢的問題..呼吸部分我個人是用吸吸吐(鼻子吸嘴巴吐姿勢的問題嘛..我不敢亂教我自己都有點問題..有空去請教你們的體育老師唄加油!祝你達到目標(以上方法僅供參考2014-09-0922:35:20補充：對了跑前別吃太飽..跑前記得補充一點水分還有記得暖身~加油囉...Showmore

By Heather
at 2014-09-09T03:41

>這家不錯lv333。cC買幾次啦真的一樣勊哂丱僓偆

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