可以幫忙規劃約25分鐘的體能訓練嗎？？ - 伏地挺身

By Anthony
at 2006-09-08T00:00

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我是高中生跟同學約好每天早上一起練習體能訓練時間希望能在25分鐘左右有想過可以有青蛙跳折返跑慢跑伏地挺身仰臥起坐基本上是這些可以請有經驗的人幫忙做些規劃嗎？｛如次數，順序，時間等等｝謝啦！！...Showmore

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By Enid
at 2006-09-11T14:12

10分鐘→暖身不外乎就是轉轉頭、動肩膀、轉腰、轉膝蓋、轉腳踝(約3分)要先讓關節先暖和，在來慢跑，速度不用太快，至少要跑到有點流汗(約3~10分)15分→訓練*跳繩(第一次可以先10下在漸漸加重次數)訓練韻律感、體力、心肺功能*青蛙跳(第一次可以先10下在漸漸加重次數)訓練大腿力量、體力*折返跑(可

By Rae
at 2006-09-10T10:38

每天25分鐘...感覺上有點少不過還是幫你規劃一下一開始的話建議先慢跑因為早上剛起床就生理上而言身體還處於"沒醒"的狀態先慢跑熱身活動一下讓身體醒過來建議:操場3圈左右(400公尺)跑完先做一些暖身動作如:拉筋轉腰甩手等等避免運動傷害接下來做折返跑或衝刺類的劇烈活動(大約5.6次)最後再

可以幫忙規劃約25分鐘的體能訓練嗎？？ - 伏地挺身

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