可以請大大幫我排健身器材使用流程的課表嗎 - 健身

Xanthe · 2009-09-25

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如題，我有一個沙包加拳套、一組7公斤啞鈴、一組握力器、一組重量沙袋、一個仰臥起坐訓練器、目前規劃再新增購一組槓鈴，我在我家屋頂舖了地毯，準備在頂樓自我訓練，但有器材卻不知道如何開始，總不能想到什麼做什麼吧，所以只好在此請教各位，先感謝各位囉。

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Lucy2009-09-26

版大您好：不知您的目的偏向什麼？瘦身？身材雕塑？肌力上限強化？相同的器材會因為不同的目的而使用次數、組數有所差異。以版大手邊擁有的器材而言，沙包組可以當做熱身運動使用，為的是避免沒有您在沒有熱身的情況下做仰臥起坐會增加腹肌拉傷的風險(沒有熱身的話能做的次數也會減少許多

Dora2009-09-27

你好請問你體重/身高(值不一樣練的方向也不一樣)握力器就算了吧．．　　你可以讓手臂與地平線垂直的方式，手臂不動　　手掌動　用手掌的力量把啞鈴握上來　再放下（此放下是一樣握著　只是高度變化　　不是真的要擬放到地下）　此為握力最佳訓練法仰臥起坐訓練器有很多種　懶人種　平板種�