各位大大要如何有效的練出胸肌和腹肌還有2頭肌 - 健身

Agnes · 2012-07-14

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各位大大要如何有效的練出胸肌和腹肌還有2頭肌我沒去健身房(也不能去...我家有兩ㄍ14磅的啞鈴麻煩各位大大，給我最能成功的!!要1ㄍ禮拜到1ㄍ月能練出來的!!20點謝謝

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Margaret2012-07-17

你好有效的練出胸肌腹肌還有二頭肌的以下運動介紹如下胸肌:伏地挺身啞鈴仰臥推舉滾輪腹肌:仰臥起坐剪刀腳V字腿滾輪跑步跳繩二頭肌:各式球類運動,啞鈴彎舉槓鈴彎舉一個禮拜練3次一天練完休息一天一個月要練出肌肉線條不是不可能只是要持續練不然沒人可以保證...

Ula2012-07-17

一個月不可能，半年每天八小時練習還有機會。你還是打消這個念頭啦。

Isabella2012-07-17

我個人是絕得二頭肌沒什麼幫助除非你要掉干槓~二頭肌可以舉啞鈴~大臂向下請斜20度角~舉啞鈴可以練二頭肌三頭肌雙手舉啞鈴側舉胸肌伏地挺身雙手以肩同寬~肩膀也會變寬腹肌仰臥起坐抬腿跳繩吃高蛋白不高熱量~有到量的話一個月慢慢有線條甚至更快~看個人體質~...