啞鈴伏地挺身

啞鈴+伏地挺身訓練手臂跟胸部 - 啞鈴

Mary avatarMary · 2010-10-18

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我是一個高三的男生想藉由啞鈴跟伏地挺身訓練手臂肌肉跟胸部的肌肉我有一對14磅的啞鈴在我發問之前就有再舉啞鈴但是感覺已經遇到了瓶頸(沒變大.線條也沒變好看)如今想知道原因是什麼我是2天做一次舉啞鈴的動作是不是做得不夠多還是?可否有推薦的一星期菜單和動作胸部的部分我是打算動作組數
啞鈴伏地挺身

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Yedda avatarYedda2010-10-21
1.14*0.4=6.4kg太輕2.胸肌方面俯臥撐秘訣是雙手必須比肩膀更寬才訓練到胸大肌方式50快速做做3~5組可以做早晚各一次絕對成效更快3.去買增重式啞鈴可改善肌肉線條4.胸肌訓練除非可以上健身房以器材輔助否則必經成效有限5.體力允許身體適應力夠每天都要訓練不過如果上健身房剛度夠視情況而變易有疑問�