啞鈴健身及營養 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2009-02-19T00:00

Table of Contents

我現在身高178左右體重大概從60增重到大概70附近我沒有去健身房只是自己買可調式啞鈴訓練之前我有道youtube找示範影片我現在都是以下面這兩種訓練1.體適能動作示範-啞鈴直式彎舉http://www.youtube.com/watch?v=WEc6cdfLza0這個現在是舉35磅10次2組(前幾天才增加原本30磅3組)2.體適能動作示範-啞鈴側舉http://www.youtu

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2009-02-23T03:43
你好:1.以我現在的情況大概多久要增加重量一次?建議:先不要急著加重量,動作做確實比較重要.第一個動作一般稱為HammerCurl錘式舉,除了訓練到肱二頭之外對前臂肱撓肌的作用也很大.你可以先做單側手12次反覆,接著換另一手反覆12次,做3~4組.等到連續兩次練習的最後一組能多於12次反覆才來考慮加重量.還��
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-02-22T13:52
還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�

關於游泳減肥的方式.

Thomas avatar
By Thomas
at 2009-02-19T00:00
不好意思.小弟想靠游泳減肥(不喜歡慢跑).請有成功靠游泳減肥的人回答小弟幾個問題.1.小弟只會游蛙式,這樣減肥O ...

雙槓是練那部位肌肉

Edwina avatar
By Edwina
at 2009-02-19T00:00
最近想練雙槓我覺得三頭,胸肌一小部份和肩胛骨靠雞椎會用到力有健身高手知道嗎?

如何可以使肌肉力量增強卻不變大??急

Damian avatar
By Damian
at 2009-02-19T00:00
如何可以使肌肉力量增強卻不變大其實這個我不是很清楚小弟我熱愛籃球拿手的是短距離的外線SO想要增加距離但� ...

想加入健身工廠相關問題

Lydia avatar
By Lydia
at 2009-02-19T00:00
歡迎健身工廠業務回答...1.聽說健身工廠入會費5000手續費1000每個月1688是否正確?為何會有手續費1000這項東西?有必� ...

快得憂鬱症…。贈10點

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-02-19T00:00
以下內容很長，請耐心點看，不好意思。從今年1月份失業到現在，雖然男友有工作給我做，但由於我常常做的結�� ...