健身啞鈴

啞鈴健身及營養 - 健身

Freda avatarFreda · 2009-02-19

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我現在身高178左右體重大概從60增重到大概70附近我沒有去健身房只是自己買可調式啞鈴訓練之前我有道youtube找示範影片我現在都是以下面這兩種訓練1.體適能動作示範-啞鈴直式彎舉http://www.youtube.com/watch?v=WEc6cdfLza0這個現在是舉35磅10次2組(前幾天才增加原本30磅3組)2.體適能動作示範-啞鈴側舉http://www.youtu
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Jessica avatarJessica2009-02-23
你好:1.以我現在的情況大概多久要增加重量一次?建議:先不要急著加重量,動作做確實比較重要.第一個動作一般稱為HammerCurl錘式舉,除了訓練到肱二頭之外對前臂肱撓肌的作用也很大.你可以先做單側手12次反覆,接著換另一手反覆12次,做3~4組.等到連續兩次練習的最後一組能多於12次反覆才來考慮加重量.還��
Brianna avatarBrianna2009-02-22
還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�