啞鈴正確姿勢和觀念 - 啞鈴

Leila · 2014-03-09

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現在想練練身體買了一個14磅的啞鈴每次做12下做3輪做了3天左右了發現手臂都有點酸酸痛痛的我覺得是姿勢不正確請專業人士教一下正確姿勢還是做伏力挺身比較好??做深蹲也一樣跟啞鈴這樣循環嗎??

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Kelly2014-03-11

您好ㄚ!啞鈴剛開始做重量練習以不超過2磅為原則,從最輕的1磅或0.25磅上手；如果家裡沒有這麼輕的啞鈴，也可用空的寶特瓶裝滿水來代替.14磅的啞鈴每次做12下做3輪做了3天左右當然會酸痛,建議暫停練習,等手臂康復再從輕的啞鈴開始練習,每次做3下,一週後再慢慢增加次數,逐漸加重.伏地挺身也是要慢慢

Hedwig2014-03-13

真的不能天天練，我之前也是在網路上買了啞鈴在家裡練https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...因為不用跑健身房，一時覺得方便就天天練了，結果隔天肌肉都會有些痛，本來以為是練得勤後來肌肉竟然還練得縮水，嚇得我只敢練ㄧ休一了~

Valerie2014-03-10

重量訓練建議練一天修一天讓肌肉能夠休息並修復因訓練時被破壞的細胞所以你這樣連續練三天當然會痛