健身跑步啞鈴

如何練出二頭肌胸肌腹肌(+20) - 健身

Franklin avatarFranklin · 2014-03-07

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我想練出二頭肌胸肌腹肌因為課業關係每天只有1小時的時間可以練家裡的健身道具有啞鈴14磅握力棒一星期至少跑步2次一次約2公里我不求短期內長肌肉但希望可以用累積的方式長出肌肉希望大大提供能用累積而確定能長肌肉的方法謝謝
健身跑步啞鈴

All Comments

Hedwig avatarHedwig2014-03-07
伏地挺身每天150~200(約37分)PS每20下休息(每次休息1~2分累積最多16分)仰臥起坐每天200~300(約7分)...
Odelette avatarOdelette2014-03-10
二頭的話當然就是拿啞鈴或是引體向上我個人是推薦引體向上因為還可以練到背你可以買個家中能用的單槓架https://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac;_ylt=AqU...腹肌的話可以用滾輪先練跪的久了之後在試試站的
Robert avatarRobert2014-03-07
首先為體推薦這一套「核心摧毀者」http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0&list=FLeKRfZQ1fx7S_5fkEKzRmiQ&index=8#aid=P9CePDWJrFg你可以從基礎版開始則胸肌我是用這個http://www.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08因為我家並沒有那些器具所以我都用這些不需要道具的有些方法非常之強烈所以不可以每天做但這就必須安排今天要��