如何練出二頭肌胸肌腹肌(+20) - 健身

By Franklin
at 2014-03-07T00:00

Table of Contents

我想練出二頭肌胸肌腹肌因為課業關係每天只有1小時的時間可以練家裡的健身道具有啞鈴14磅握力棒一星期至少跑步2次一次約2公里我不求短期內長肌肉但希望可以用累積的方式長出肌肉希望大大提供能用累積而確定能長肌肉的方法謝謝

Tags: 健身跑步啞鈴

All Comments

By Hedwig
at 2014-03-07T02:35

伏地挺身每天150~200(約37分)PS每20下休息(每次休息1~2分累積最多16分)仰臥起坐每天200~300(約7分)...

By Odelette
at 2014-03-10T11:55

二頭的話當然就是拿啞鈴或是引體向上我個人是推薦引體向上因為還可以練到背你可以買個家中能用的單槓架https://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac;_ylt=AqU...腹肌的話可以用滾輪先練跪的久了之後在試試站的

By Robert
at 2014-03-07T13:18

首先為體推薦這一套「核心摧毀者」http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0&list=FLeKRfZQ1fx7S_5fkEKzRmiQ&index=8#aid=P9CePDWJrFg你可以從基礎版開始則胸肌我是用這個http://www.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08因為我家並沒有那些器具所以我都用這些不需要道具的有些方法非常之強烈所以不可以每天做但這就必須安排今天要��

如何練出二頭肌胸肌腹肌(+20) - 健身

All Comments

Related Posts

心理系所需要的人個特質及自傳怎麼寫?

國二身高還不到150公分

適合學生健康減重的方法(廣告勿入)

赤足方式健行

請問關於跑步腳痛的運動傷害？