啞鈴練胸肌 - 啞鈴

By Puput
at 2009-03-14T00:00

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以前都是練伏地挺身，但是效果有限我很瘦(170cm，54kg)最近開始想用槓鈴來試試看！各20磅作飛鳥和臥推做完不像伏地挺身那樣胸部緊緊的反而感覺手臂比較累....是不是做法有錯？另外飛鳥和臥推是一天兩種都要做嗎？想排一下課表....飛鳥10-12下3-5組，然後臥推10-12下3-5組還要加伏地挺身嗎？...Showmore

Tags: 啞鈴伏地挺身

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By Linda
at 2009-03-14T11:50

伏地挺身練胸肌效果會有限？你姿勢正確嗎？你一天作五百個伏地挺身～不限你一次要作多少～只要一天內做完～兩個禮拜就好～保證胸型就出來了～沒有毅力的話勸你就別練了～很累人的！2009-03-1401:55:58補充：如果單純想要胸肌的話~光練伏地挺身就夠了~~~我都只練伏地挺身跟仰臥起坐整個人就很壯的

By Brianna
at 2009-03-17T07:18

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�