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啞鈴這樣舉，可以練到哪裡呢? - 啞鈴

David avatarDavid · 2011-05-15

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啞鈴這樣舉，可以練到哪裡呢?如果我握10磅的手心向上一組40下一次約3組右手一組完換左手來回三次這樣方法有錯嗎?那請問吃蛋白質的食物可以有效增長肌肉那要在訓練前吃還是訓練後呢?2顆荷包蛋+高脂鮮乳這樣有效嗎?...Showmore
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Isla avatarIsla2011-05-15
10p=5kg左右～以手肘為支點手心向上舉[二頭肌]在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：魚蝦、瘦肉、egg、milk、大豆製品..等～高鈣食物：乳類、豆類、海帶、蝦皮、莧菜、芥藍菜..等～姿勢為最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反��
Steve avatarSteve2011-05-18
可以吃雞蛋，喝牛奶，都有蛋白質不過雞蛋不要吃蛋黃噢!!但是老時說，我自己覺得雞蛋效果不明顯我都是喝高蛋白粉就是了~最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力
Hazel avatarHazel2011-05-16
硬柿子說的相當好不過你10磅可能太輕了