有關重量訓練的菜單(20點) - 啞鈴

By Noah
at 2011-05-08T00:00

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目前本人22歲165CM53KG平常有再打籃球最近買了一組槓鈴加上之前買的啞鈴麻煩幫我開出這些器材可以做的訓練的每天的菜單如果可以的話麻煩也再飲食上給我一些意見!謝謝!!...Showmore

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By Valerie
at 2011-05-12T00:27

舉啞鈴的方式有哪些?集中彎舉(OneArmConcentrationCurls)圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/oacc...坐姿啞鈴三頭肌伸展(Seateddumbbellextension)圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/5.g...啞鈴單手後屈伸(Dumbbellkickbacks)圖片參考：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/db_...坐姿啞鈴推舉(DumbbellShoulderPre

By Edwina
at 2011-05-09T01:27

要促進肌肉的生長必須在肌肉收縮運動的過程中施加足夠的壓力﹐也就是所謂的「重量訓練」。比如說﹐從蹲下的姿勢站起來的動作是屁股的臀大肌與大腿正面的股四頭肌同時收縮來達成的﹐但單純只做徒手蹲下起立的運動不會促進臀大肌與股四頭肌的增長﹐必須揹負槓鈴(此練法稱為「壓腿」﹐請參考

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