單槓拉不上去..10點 - 伏地挺身

Kelly · 2009-01-02

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單槓拉不上去..小弟我每天都有做伏地挺身200下(50下4組)已經做了快一年了但是單槓還是拉不上去是我姿勢問題嗎還是臂力不夠?看到班上連伏地挺身5下都有問題的人都拉得上去真的超慚愧的....囧請擅長單槓的大大幫忙解答一下感激不盡^^...Showmore

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Quanna2009-01-06

基本上，這屬於肌力的問題。這跟姿勢沒甚麼太大的關聯因為伏地挺身是在訓練上大手臂〈手肘至肩膀〉、肩膀〈三角肌〉和胸肌而吊單槓是要靠前手臂〈二里肌，位於手腕至手肘之間〉可比較看看你的前手臂是否比別人瘦弱建議可用此方法訓練：手持亞鈴伸直置於大腿旁，彎曲手肘將之舉起至最高點�

John2009-01-05

臂力好壞對單槓的多寡並無太大影響當槓不只握力要夠腰力也要好再配合臂力這樣才有拉10幾下的可能當你吊住單槓的時候手出力的同時老二要往前頂手順勢往上拉想想你打砲那感覺@@你可以用循環操練習先練手握力50下在伏地挺身50下再仰臥起坐50下分三次循環就可可以的話讓自己手臂都保持酸痛狀態代

Doris2009-01-03

你的鏈的伏地挺身是再戀你的肌肉耐力不是再戀臂力要戀的話多摇亞鈴

Quintina2009-01-03

要看你手握的方向或是說手臂的問題了我覺得是姿勢的問題只能靠自己啦!!