在家怎麼練胸肌 - 啞鈴

啞鈴一般人是垂直舉起　舉高而你練胸肌可以將啞鈴舉到跟胸部一樣高的位置再橫舉向外　兩側　橫舉然後收回收回到胸前再向兩側橫舉擴胸再收回再擴再收回最後是你做伏地挺身每天做一百下不是要你一次做完而是分批每次二十　　起來休息　　做個五次　剛好滿一百以上兩種方式　一個月後　你會�