在家訓練胸肌腹肌手臂肌肉(專家請進) - 仰臥起坐

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By Connor
at 2011-02-20T00:00

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問問各位若是在家裡練練胸肌腹肌手臂肌肉的話1.胸肌若是要扶力挺身?那麼一天要幾組一組幾下?(最快練成ㄉ方法)然而姿勢要怎樣做?呼吸ㄋ?2.腹肌若是要仰臥起坐那麼一天要幾組一組幾下?(最快練成ㄉ方法)姿勢要怎樣做呼吸ㄋ?3.手臂肌肉的話雖然說家裡有雅玲但如果是不依賴雅玲還有哪種?如果是依賴��

All Comments

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By Anonymous
at 2011-02-22T00:57
如果你練的目的是為了增大肌肉的份量則挑選啞鈴或槓鈴的重量必須重到讓你一組做到第12下就力竭的程度,也就是：舉不到底或撐不起來的程度才能達到最佳效果(此時的重量稱為最大負荷重量)。所有以增大肌肉份量為目的的重訓都是以4-5組為原則﹐少於4組則對肌肉的刺激不足﹐超過5組可能有反效果(��

肌力訓練可天天做嗎?

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By Ida
at 2011-02-20T00:00
本人是高中生在學校根本都沒時間運動!所以阿我每天吃飽1小時候都會做到立2分鐘過一下仰臥起坐60下再做伏立體� ...

女生體能訓練

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By Kyle
at 2011-02-19T00:00
你好,我是女生,今年要報考第二梯次志願役士兵有些關於訓練體能的問題想詢問有相關知識的人回答謝謝!1.我抽菸� ...

伏地挺身+仰臥起坐

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By Agatha
at 2011-02-18T00:00
請問一週如何安排一天做幾組如何增量請大大提供意見

要怎麼除去腰部兩旁贅肉

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By Mason
at 2011-02-11T00:00
如題要怎嚜消除腰部兩旁贅肉阿做仰臥起坐都做到有六塊肌的形狀ㄌ可是腰兩旁的就是練不到這樣子有點難看每次 ...

體能恢復大作戰!

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By Delia
at 2011-02-10T00:00
過年期間整天吃吃喝喝吃飽睡睡飽吃都沒坐伏地挺身仰臥起坐等等之類的所以...如何快速的恢復體能呢?