女生體能訓練 - 仰臥起坐

By Noah
at 2011-02-19T00:00

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你好,我是女生,今年要報考第二梯次志願役士兵有些關於訓練體能的問題想詢問有相關知識的人回答謝謝!1.我抽菸大概六年了一天一包,現在只要爬一下樓梯就覺得累了請問如果我要在三個月內讓體能可以在1200公尺6分內跑完可行嗎?如果可行那大概需要怎麼練2.仰臥起坐我一分鐘只能做15下,請問在自己訓��

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By Elma
at 2011-02-19T09:43

1.要訓練體能，可以從長跑開始練，早上10圈，晚上10圈。前5圈可以先慢慢調整呼吸慢慢跑，後4圈慢慢加快速度，最後1圈全力衝刺。體能會有所增加。2.仰臥起坐需要用腹部的肌肉，可以試試做V字型（坐著，腳手舉起，成V字型）來加強腹部肌力。或是找朋友和你一起，你背對朋友躺在地上，你朋友站著

By Skylar Davis
at 2011-02-21T16:54

體能訓練沒捷徑，每天都要做練習。從自己能做的先開始，由簡單入門，再慢慢加強。自主訓練要求是自己的耐心毅力。練習前，一定要先熱身。【跑步】先跑一圈，測時間體力，之後依身體狀況加圈數加長時間。【仰臥起坐】即然現在一分鐘能做15下，那下次就試著做20下，慢慢往上加。【引體向上（

By Rachel
at 2011-02-19T21:23

你要分三各階段計畫以項目區分再以時間規劃最後以時間來分配強度的三各階段為:弱.中與弱.強與弱.三各階段分散舉例來說:體能為基礎的第一階段第一階段為:長時間跑.習慣性運動跑.距離定在3千.2千.1千6百米不等的距離一周至少一次3千米.上述不限定時間完成.並且一周有2次全天休息體能與肌力為基礎�

By Eartha
at 2011-02-19T23:13

先戒菸再說吧抽菸很不好

By William
at 2011-02-23T12:27

你可以晨跑‵或是每天去學校跑操場2~4圈‵記得呃‵如果你沒辦法把2~4圈得操場的話‵我建議‵你早上跑2圈‵之後下午跑2圈‵中間可以休息‵就是不要勉強‵就跑1圈休息一下