增加手的力量 - 伏地挺身

Hamiltion · 2009-12-10

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我有在打籃球我發覺有些人力量很大例如:1.有人雙手持球不能運球的時候有人力量大到可以直接搶過來2.蓋火鍋的時候可以直接把別人壓下去連出手的機會都沒有3.在禁區防守別人的時候單手阻擋對手力量大的人就可以把別人一直擋在外面所以我希望知道哪些可以訓練手的力量的方法如伏地挺身我希望1��

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Lydia2009-12-10

1.伏地挺身視個人體能而定，每天平均30～60下(正常來說)2.要鍛鍊手部力量，拉單槓也行，你練習用繞過背部的方式，只是稍嫌吃力3.如有舉重方面的道具，可以每天舉個20下4.所謂力量大?或許是因人而異，也不見得他力量大，或許只是剛好抓到那個點5.以上為個人建議，記得別運動過度島是永久性傷害(��

Lily2009-12-11

這應該是基本功沒練好可以做甩毛巾左右各100次伏地挺身不一定要看自己的臂力可以做到多少然後依照這個次數慢慢往上加不然可以去健身房練肌耐力不要逞強慢慢練先從輕的開始練慢慢加一次10下做1個巡迴