想練腹肌，體重56身高177，最少要練以下項目幾天才有效果？ - 伏地挺身

By Jacob
at 2009-12-06T00:00

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我最近想練看看腹肌，我BMI：0.001787據說瘦的人比較容易練出來，所以我每天都做：伏地挺身30下　分2次　1次15下　間隔5分鐘仰臥起坐60下　分4次　1次15下　間隔5分鐘可是我很瘦，不知道要補充甚麼食物比較好。例如：每天要吃多少蔬菜、肉、蛋…還有照這個樣子，大概要多久才差不多看出腹肌

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By Andrew
at 2009-12-09T01:11

我練腹肌的方法是每天規定自己仰臥起坐100下以上有時間盡量做到200下然後一直做做到其不來為止休息一下繼續做反正就ㄕㄧ天之內要做完兩百下然後中途做到起不來的時候可以用腳把身體撐起但是頭還是在地板可以放鬆腹肌我有問過同學為什麼要撐起來他們是說腹肌會長的比較好看一點然後食物的話�

By Ida
at 2009-12-08T04:23

仰臥起坐要一次做到累才有效果喔像式一次40下做三次之類的你想要練的有腹肌應該要先吃胖點不用管吃什麼吃多點就對了不過要用運動維持增加肌肉的質量腹肌我看可能要一兩個月吧如果訓練的勤的話2009-12-0616:52:59補充：身高177體重56一定太輕先吃胖再說...Showmore