增加體能卻又不影響身高 - 啞鈴

Xanthe · 2011-03-21

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就是我是一位國2的國中生從小體弱多病很瘦我希望長高也長肌肉想說先舉啞鈴(2公斤)如果可以增加肌肉也不影響身高那一天要做幾下如果會引想身高那這時段要先做時麼增加肌肉也不影響身高謝謝各位

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Agnes2011-03-23

啞鈴＿舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－重的，舉5下,就已到極限了－過重，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷。一般的作法都是以手肘為支點向上舉，那還有其他的方式～（1）雙腳微蹲，背打直往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉～，x下每次停留3秒之後在一樣的動作～〔腹肌、上��