啞鈴

練腹肌.胸肌 - 啞鈴

Selena avatarSelena · 2011-03-15

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我是國二生升高166體重52要怎麼練能幫我列單子嗎?還有我不是很有錢只能在家裡練也沒有啞鈴不過有重袋拜託大大們最佳的20點
啞鈴

All Comments

Frederica avatarFrederica2011-03-18
您好：一天的份量約仰臥起坐　50下　1天6組﹝比較行的人，請做到幾乎沒辦法在拉起時在休息！﹞伏地挺身　30下　1天8組（最好是能連續50下！不過前期會有點累）只能在家裡練也沒有啞鈴不過有重袋重袋10公斤（18P）　　15下8組重袋05公斤（10P）　　30下8組（不清楚，不過跟啞鈴大同小異！）　　　��
Oscar avatarOscar2011-03-15
給你一個影片，只需要人還有沙發或床我練過真的有用http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc...