(增重健身)誰可以幫我安排健身課程 - 健身

身高170體重60(想增重到65)目標:胸肌.腹肌.臀肌目前做的運動伏地挺身+仰臥起坐+抬腿+起立蹲下訓練方法:伏地挺身休兩天做一天其餘天天做1.伏地挺身120下分4組每組30下2.仰臥起坐300下分10組每組30下3.抬腿60下一次做完4.起立蹲下60一次做完以上運動做完大約一個小時完成配備:啞鈴(可是每天時間有限很少舉到)我的疑問:1.伏地挺身看網路是寫說不要天天做所以都休兩天做一天每次做都做到手軟為止這個方法對嗎?2.仰臥起坐是要做快一點好還是慢慢做刚開始我是一次做100下做滿300(慢慢做)看了網路的說法現在都300下分10組(頻率較快)做快好還是慢慢做好?3.抬腿+起立蹲下有助於練到臀肌嗎?4.運動的時間何時恰當?如..做完馬上吃飯好嗎?5.做完伏地挺身+仰臥起坐完馬上吃飯會胖肚子嗎?因為都在家裡運動想請教我的方法對嗎?麻煩有經驗的前輩幫我排一下課程!!!麻煩了...Showmore