女伏地挺身== - 伏地挺身

By Thomas
at 2011-05-07T00:00

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教練要我們做伏地挺身，說一個月後要測最少10下（女生）但是我連一下都做不來，手使不上力，下的去上不來頂多只能微彎-　　　-"上來後整個臉都紅了==但是我又不願意放棄．．有人能教一下嗎......Showmore

All Comments

By Callum
at 2011-05-11T23:18

（一）跪膝俯地挺身。（較輕鬆但肌肉群不全相同）（二）俯牆挺身。（很輕鬆）（三）俯桌（高度100公分），以三十下為原則，當練習變得很輕鬆後，降低高度為（60公分）（四）俯台階（20公分)，以三十下為原則，當練習變得很輕鬆後，再俯地挺身，您就有五下以上的實力了。（五）每次練習區分��

By Ingrid
at 2011-05-10T16:52

做這種運動,會岔氣,造成胸部受傷因為呼吸要調整好,上時,你要確定是要吸還是吐,下時,你要確定是要吸還是吐,免得岔氣...Showmore

By Bethany
at 2011-05-11T08:28

我本來也跟你依樣，依下也做不起來，但陷在可以連續作100下，你做之前要熱身依下<很重要>，先不用管你下去多少，因為你手還沒力，先把手張開的大小做標準<大約與肩同寬，太開做久會受傷>然後直接做，能彎多少就彎多少，這樣做下去自然會越來越做的起來。做的時候如果能想著目標做，

By Andy
at 2011-05-07T09:20

您好~基本上女生都是先做基本的屈膝伏地挺身，而伏地挺身是進階版了!!所以建議你先做屈膝伏地挺身來加強話妳的胸部肌力還有加強你手部的力量!!

By Skylar Davis
at 2011-05-07T03:01

其實做伏地挺身也要有技巧性的,適度運用到腰力及腿力的連貫下來減輕手臂的支撐力及肌力,避免有拉傷的情形,而且不能停頓太久所以建議您就算是不標準,沒關係先緩和及輕度的自我練習一步一步的訓練,想得比較難但做起來還好,就如知難行易的道理相同祝福您有預期的美好加油唷...Showmore

By Skylar Davis
at 2011-05-09T18:37

可能是無能的馬英九政府使你家收入所得減低食物購買力減少吃不飽以至於沒有力氣妳家裡有水桶臉盆2500cc保特瓶等之類的東西拿來裝水練習上下提再練平舉練臂力有了臂力就能練伏地挺身了最重要的是要吃飽才有力氣喔如想要經濟好轉物價平穩人民快樂過活無能的馬英九下台有為的蔡英文當總統台灣�

By Eartha
at 2011-05-10T06:51

我覺得太誇張了吧一下都不行如樓上的看家裡有沒有重物(啞鈴每天舉個幾下巴要讓整隻手都有練到...Showmore

By Jake
at 2011-05-09T10:52

要先練臂力可以手撐在床上做伏地挺身..