女生第一次重訓課表 - 健身

By Anthony
at 2014-07-20T00:00

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我172cm/73kg今年18女生想利用暑假去健身房重訓減肥~~~體脂差不多3536很高之前完全沒有去健身房的經驗所以是完全新手想請問各位大大能否幫我安排重訓課表跟有氧課表呢因為還是學生請不起私人教練~~~~麻煩請各位幫幫我~~~謝謝大家

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By Noah
at 2014-07-23T19:35

首先妳必須知道減肥的概念是什麼，而不是一昧的跟著別人做一樣的訓練減去脂肪主要有以下方式1、高纖維的蔬菜2、飲食應該盡量避免重口味，以及糖份3、控制自身的食量4、作息正常，要早睡5、多喝水，一天3～5公升不嫌多6、增加肌肉，提高基礎代謝率，一天自身消耗的熱量就會提高7、心肺運動，�

By Lauren
at 2014-07-21T04:27

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的

By Skylar DavisLinda
at 2014-07-20T20:11

飲食方面，盡量以高蛋白、高纖為主。不要節食，可以正常三餐，早中餐怎麼吃都可以晚餐的話可以少澱粉然後以高蛋白為主高蛋白可以修復增長肌肉，有肌肉才可以有促於燃燒脂肪。運動方面，可以安排三天一個循環一天有氧運動(健走、跑步、騎車、健身車等等)一天無氧運動(肌耐力、仰臥起坐、深�

By Tom
at 2014-07-22T03:03

其實健康減肥瘦身還是要用對方法才會不復胖，而且要減重也不是你少吃了什麼，而是你吃了什麼，我是去一個免費寫飲食日誌的網站,認真的寫飲食日記~減了9公斤,都減在肚子.屁股跟大腿,全身雕塑的很漂亮,而且非常健康。上網直接打（Lady簡單瘦飲食日記網）應該就能找到了!祝你成功^^網址：http://vivi

By Jacky
at 2014-07-20T17:35

非廣告～～另類回答～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。關於您想減重瘦身的問題請容我說說我的看法與經歷我覺得愛吃是每個人的天性我當然也不例外能吃就是福所以每天都吃油炸的飯後水果飲料也都來者不拒我最喜歡的就是晚餐的時候去買炸雞排或是鹹酥雞地瓜薯條等等看�

By Vanessa
at 2014-07-24T10:58

建議您[飲食調整]即可三餐正常吃中午吃米飯晚上不要吃米飯可吃菜or肉戒消夜跟飲料還有油炸物吃完飯舉手只要遵循以上原則很快瘦...

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