如何以重訓增強腳(腿)力、彈性 - 重訓

Sarah · 2007-05-29

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因為彈性佳、跳得高在打排球上佔有很大優勢所以想要進行重訓來增強腳的力量不知道有哪些重訓方法可以有效增強彈性、爆發力的希望您以明確的器材說明謝謝解答...Showmore

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Connor2007-06-01

最基本的就是跳繩,不過不能只用基本跳法,交叉跳,連續前後轉換跳,比較理想,每天跳20分鐘即可.再來找1根柱子即可,用手扶著,身體微蹲,腰舉直,下盤往下,你將會覺得小腿有一些感覺,上來來回,小腿會有點酸,這表示你的小腿肌正被鍛鍊中,此種方法簡單易懂,但要依個人身體狀況來訓練,太酸就休息,不可過度,

Gilbert2007-05-30

重訓不需要用到器材~~那些只是拿來賣給那些傻Bㄉ!!要跳的高~有彈跳性!!強烈建議你~每天踢足球繞操場3圈!!(雖然你是打排球ㄉ!!不過這是基本功)爆發力~跳繩~或者跳舞姿勢的動作～讓你的肌肉被完全的壓迫!等你要用時~就會有極佳的爆發力!